Quando a quarentena da vizinhança foi implementada, eu era obesa e também na minha mais pesada – 207 lb. Hoje, atingi o peso saudável para o meu Altura – 157 lb.

Em menos de cinco meses, perdi um total de 22,7 kg.

Eu não estou sozinho nisso. Vins, meu parceiro de blog, perdeu mais de 40 libras no mesmo período. Estamos on -line no mesmo apartamento, por isso cumprimos quase o mesmo plano de dieta, além de comer exatamente as mesmas refeições.

Quando publicamos fotos recentes no Facebook, uma grande parte de nossos amigos ficou chocada com a transformação. Não posso culpá -los, pois até ainda estou surpreso por termos conseguido. No entanto, como recebemos várias mensagens pedindo dicas de perda de peso, decidi compor esta publicação (mesmo que não esteja relacionada a viagens).

Aqui estão algumas fotos antes e depois de Vins, bem como eu.

Mas primeiro, um pouco de fundo sobre exatamente como eu ganhei peso em primeiro lugar.

Eu era magro durante a maior parte da minha vida. Alguns amigos na faculdade até comentaram que eu parecia frágil e doentia. Haha. No entanto, o que quer que tenha alterado quando a nação terminada atacou. Além de encerrar a nação, quero dizer o estresse constante no trabalho. Quando entrei para a zona de guerra que é o mundo dos negócios, a única coisa que me fez sentir feliz foi – sim, você adivinhou – comida. Não ajudou que nosso prédio tivesse sua própria praça de alimentação com um Smorgasbord de escolhas deliciosas. Ao longo dos anos, lentamente, no entanto, certamente ganhei mais libras. Quando paro de fumar cinco anos atrás, eu apenas … balonei. (Não me arrependo de parar de fumar, é claro. É uma das melhores decisões que tomei na minha vida. No entanto, isso me fez comer mais.)

Eu acreditava que poderia mudar as coisas quando parar minha tarefa em tempo integral para viajar. No entanto, logo descobri que era tão difícil suportar comida saborosa ao viajar. No entanto, não é quando nosso peso saltaria ainda mais. Afinal, quaisquer que sejam as calorias adicionais que devamos, é cancelada por caminhadas regulares e trekking. A questão é depois da viagem – quando temos fome de casa por um pouco de arroz e Lutong Bahay. Esse é o culpado genuíno ali.

Velozes para 2020. Eu queria perder peso, no entanto, o começo de qualquer tipo de ano foi o momento mais difícil de fazer isso por nós. Após o alegre ano de Natal, Vins aproveitou seu aniversário em janeiro, tivemos uma viagem de duas semanas centrada na culinária a Taiwan em fevereiro, além de comemorar meu aniversário em março. Acabei de acordar um dia, pisei na balança e fiquei alarmado com o número – 207 lb, o mais pesado que já já fui.

Então eu tentei fazer algo a respeito. Eu me inscrevi em uma academia próxima. É isso, pensei! No entanto, depois de apenas minha sessão de avaliação, essa coisa louca chamada Covid-19 arruinou os planos de vida de todos, bem como levou o mundo a uma parada. Todos os centros de fitness interromperam as operações, então nunca consegui utilizar minha associação.

Mas decidi não deixar isso me impedir. Se eu estivesse preso em casa, prefiro utilizar bem o tempo. Eu me garanti que ainda alcançaria as metas de aptidão física que há muito reservei.

Observe que eu não sou um especialista em condicionamento físico ou nutrição. Estou apenas compartilhando minha própria experiência. O que funciona para mim pode não funcionar para você. Além do que está funcionando para mim, é a combinação dos seguintes.

O que está coberto neste guia?

1. Controle de peça
2. jejum intermitente
3. Exercício de rotina
4. Apoio moral de amigos!
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1. Controle de peça

Se eu puder condensar toda essa publicação em apenas uma dica, é isso – controle de peça. Acredito firmemente que isso tem sido responsável por grande parte da perda de peso.

De fato, quando eu derramei os primeiros 20 libras, a parte gerencia foi a única coisa que fiz. Eu não estava me exercitando ou fazendo jejum intermitente conscientemente. Eu estava apenas limitando o tamanho das minhas refeições até que fui utilizado.

Na sua essência, a perda de peso é consumir menos calorias do que o que seu corpo queima. Eu verifiquei isso para perder peso, a necessidade de requisitos de cara reduziu a ingestão de menos de 1500 calorias por dia. Eu utilizei isso como regra. Temos uma pequena escala de área de cozinha que eu utilizo para avaliar a comida que coloco no meu corpo. Então eu pesquisei exatamente quantas calorias isso equivale.

Há várias razões pelas quais isso funciona para mim.

Eu era um comedor faminto. Eu acredito que esse é realmente o meu problema. Pré-garantia, minha ordem de comida rápida padrão é de aves fritas de duas peças com arroz, além de espaguete, além de bebidas e sobremesa. Sim, você verificou certo, com arroz e espaguete. Hahaha. Takaw. Então, apenas reduzindo minha ingestão de alimentos empurrou significativamente meu peso.

Eu estava diminuindo o tamanho economicamente e também aterrorizado para sair. O mercado de viagens foi o mais terrivelmente atingido pela pandemia, por isso não ganho desde março. Então, para minimizar os custos diários e o tempo gastoLá fora, deliberadamente reduzi o tamanho da quantidade de comida que como. Quando compro compras on -line, tento fazê -las durar por não consumir muito bem por refeição.

Eu posso comer o que eu quiser. Não estou restrito ao tipo de alimento, apenas o tamanho da porção. Eu ainda como chocolate e outros doces. No outro dia, eu ainda tinha batatas fritas. Isso é fantástico, pois não sinto que estou me privando.

Não posso utilizá -lo como um motivo para comer demais. Da mesma forma, é psicológico, eu acho. Eu tentei outras dietas, além de ir ao Fitness Center antes, no entanto, nenhum deles funcionou desde que eu compenso comendo mais do que o habitual. Na hora das refeições, eu sempre fiquei tipo: “Não há problema em se esforçar, vou malhar de qualquer maneira”. Ou quando estou com uma dieta com pouco carboidrato, eu teria uma grande porção de proteínas e também de sobremesa: “Tudo bem. Eu não como arroz de qualquer maneira. ” Quando você está contando calorias, simplesmente não há método em torno disso.

Mas eu bebo muita água.

Foi uma luta no começo. Qualquer tipo de plano de dieta é difícil no início. No entanto, depois de algumas semanas, não me lembrei totalmente de que estava diminuindo o tamanho. Acabei de pesar um dia tão bem quanto ficou surpreso – desta vez, agradavelmente.

2. jejum intermitente

É eficaz? Aqui está a coisa: não tenho certeza.

Sim, eu faço jejum intermitente, mas não conscientemente. Mesmo antes de ter qualquer tipo de intenção de fazer dieta, eu já estava fazendo isso, pois sempre evito o café da manhã. Eu não sou fã de café da manhã, já que não gostava de me sentir inchado ou pesado pela manhã.

Portanto, não, não tenho certeza se ajudou ou não. No entanto, sim, eu tenho feito isso todo o tempo todo.

Minha primeira refeição é por volta das 12h30. Meu último para o dia é por volta das 18h30.

Às vezes eu escorrego de uma fruta à tarde. No entanto, fora desta janela de 6 horas, não como nada além de água, além de chá sem açúcar.

3. Exercício de rotina

Quando notei que meu peso estava caindo, isso me influenciou a malhar em paralelo com a dieta. Lembre -se de quando afirmei que consegui ir a uma sessão de avaliação antes de fecharem todas as academias? Durante essa sessão, o instrutor de fitness me ensinou alguns exercícios fundamentais de peso corporal. Estes são apenas exercícios simples que você pode fazer sem equipamentos. Então, eu fiz isso tão bem quanto de novo. Quando me cansei deles, procurei no YouTube por outras rotinas, que eu segui.

Às vezes, eu utilizava a máquina elíptica que Vins comprou no ano passado (que era mais barato que uma esteira). Eu nunca tinha tocado isso antes, no entanto, eu o utilizo agora. Hahaha.

Então, quando eu me cansava de um treino, passava para um novo. Recentemente, pedi um hula hoop online. Hahaha. É divertido.

Muitas vezes, eu simplesmente dançava sozinho no meu quarto. Eu provavelmente pareço louco fazendo isso, no entanto, ninguém está olhando.

4. Apoio moral de amigos!

Eu estava sozinho durante o primeiro mês da minha jornada de perda de peso. Vins provavelmente estava assistindo seu peso também, mas não estávamos realmente comparando notas. Quando perdi os primeiros 20 libras, publiquei no Facebook. Aconteceu que outros dois amigos estavam tentando perder peso por conta própria.

Como temos exatamente o mesmo objetivo, nós três decidimos nos apoiar produzindo um bate -papo em grupo, no qual publicamos nosso desenvolvimento todos os dias. Da mesma forma, relatamos o que comemos. Sempre que estamos desejando algo ou para comer demais, enviamos uma mensagem para o grupo para que alguém possa nos convencer disso. É como um grupo de mini-suporte.

O objetivo não é ser competitivo, no entanto, influenciar e descobrir um do outro.

É isso!

Eu ainda tenho um longo método para ir. Sim, eu já perdi 50 libras e atingi o teto da variedade de peso saudável para minha altura. No entanto, não quero parar agora. Ainda exigi perder mais 20 para chegar ao meio desse intervalo. Assim como eu ainda tenho um estômago um pouco estendendo para achatar.

Kahit ‘Yun Guy Lang Ma-Flatten. Suco ko essa pandemia.

2020 • 8 • 7

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